Pembiasaan Pola Hidup Sehat di Masa Pandemi

Spread the love

Artikel Ilmiah Populer

Sri Wahyuni, S.Pd, Guru SDN 03 Dawung Kecamatan Matesih

Pada masa pandemi sekarang ini pola hidup sehat sangat penting untuk diterapkan oleh semua orang, termasuk siswa yang sedang melaksanakan sistem belajar dari rumah. Daya tahan dan kekebalan imun tubuh yang baik akan mendukung proses belajarnya di rumah. Pembiasaan pola hidup sehat sangat penting untuk dilakukan siswa di rumah dengan bimbingan orangtua secara langsung dan guru bisa mengarahkan secara daring.

Pola hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan bergizi, olahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup. Kebanyakan dari kita menganggap bahwa pola hidup sehat adalah pola hidup yang sulit untuk dijalani.Pembiasaan pola hidup sehat sangat penting diajarkan kepada anak semenjak dini.

Pengertian pola hidup menurut Soekidjo dalam Zaenuddin HM, Rahasia Hidup Sehat (2014:54)   adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Pengertian hidup sehat menurut Hanlon yaitu sehat itu mencakup keadaan pada diri seseorang secara menyeluruh tetapi mempunyai kemampuan melakukan fisiologis maupun psikologis penuh. Pengertian pola hidup sehat menurut Rusli Ruthan adalah setiap tindakan yang mempengaruhi peluang secara langsung atau jangka panjang semua konsekuensi fisik yang menjadi lebih baik.

Contoh Pembiaasan Pola Hidup Sehat Selama Pendemi dengan Benar

Bagi anak-anak yang belum terbiasa menjalankan pola hidup sehat, mungkin akan terasa sulit untuk menerapkannya. Anak-anak bisa  mulai membiasakan diri untuk memulai pola hidup sehat dan menjaga kebiasaan tersebut mulai sejak dini. Jadi, hal pertama yang harus ditekankan adalah kemauan. Namun, memang tidak ada salahnya untuk mencoba cara menerapkan pola hidup sehat sebagai langkah awal.

1. Makanan yang Sehat dan Bernutrisi

Menjaga pola makan adalah salah satu langkah awal dalam menerapkan pola hidup sehat. Anak-anak harus mulai dengan banyak mengonsumsi sayur dan buah, menghindari makanan yang mengandung bahan kimia. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah sangat penting untuk mendapatkan asupan serat, vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain buah dan sayur, juga harus mengkonsumsi ikan dan daging dalam jumlah yang seimbang untuk menambah asupan nutrisi. Satu hal lagi yang tidak kalah pentingnya, usahakan untuk menghindari atau setidaknya mengurangi konsumsi makanan yang mengandung bahan pengawet.

2. Olahraga Teratur

Meskipun anak-anak di rumah harus tetap melakukan aktivitas olahraga, ada baiknya mulai berolahraga sekarang. Olahraga yang dimaksud di sini adalah olahraga ringan, seperti lari, badminton, tenis meja dan sejenisnya.

3. Istirahat yang Cukup

Usahakan untuk tidak banyak begadang pada malam hari dan kurangi aktivitas yang kurang bermanfaat. Menurut para pakar, begadang pada malam hari dapat meningkatkan resiko serangan jantung, tekanan darah tinggi, kanker, obesitas, hingga diabetes. Untuk menghindari resiko-resiko ini, usahakanlah untuk tidur pada pukul sembilan atau sepuluh malam.

4. Hindari Stres

Usahakanlah untuk menghindari stres yang berlebihan. Stres yang berlebihan akan berdampak pada kesehatan tubuh, karena itu tidak boleh terlalu memaksakan diri. Jangan terlalu larut dalam pekerjaan atau kegiatan lain yang menguras pikiran, berikanlah waktu pada otak untuk beristirahat.Perlu diketahui juga bahwa stres dapat memicu beberapa gangguan, di antaranya: serangan jantung, diabetes, gangguan pencernaan, gangguan pernafasan, sakit kepala, hingga gangguan penglihatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga agar pikiran kita selalu dalam keadaan rileks.

5. Biasakan mencuci tangan

Kegiatan cuci tangan sangat penting, apalagi anak-anak sering bermain. Sehingga pembiasaan cuci tangan sangat penting, terutama saat akan makan. Anak-anak diajarkan cara cuci tangan yang benar untuk pola hidup sehat terutama ditengah pendemi sekarang ini.

6. Biasakan Minum Air Putih 8  Gelas Sehari

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh merupakan salah satu syarat mutlak untuk menjaga kesehatan tubuh. Untuk dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh, sebaiknya kita minum air putih sebanyak delapan gelas setiap hari. Dampak dari kurangnya cairan tubuh adalah mudah mengantuk, tubuh cepat lelah, sembelit, sakit kepala, sesak nafas, demam tinggi, hingga hilangnya kesadaran.

  1. Biasakan Pakai Masker

Anak-anak dibiasakan untuk memakai masker ketika di rumah banyak orang ataupun ketika akan bepergian. Masker akan menjadi pelindung yang penting di tengah pendemi sekarang. Anak-anak jika dibiasakan pasti akan mau, apalagi sekarang banyak berbagai macam pilihan masker.

 

  1. Hindari Rokok dan Minuman Alkohol

Anak-anak harus terhindar dari pengaruh rokok dan minuman alkohol. Rokok dan minuman alkohol sangat berbahaya bagi kesehatan. Asap rokok harus dihindari karena dapat mengganggu kesehatan. Anak-anak dibiasakan dengan lingkungan yang baik.

Editor: Cosmas